吃睡練🔥
是健身的基本，但現在人因為工作忙碌，有時候去運動還比睡到飽還簡單。
睡眠不足是真的會讓肌肉無法成長，那有沒有辦法改善呢🤔
2020文獻，Saner等研究員找來一群受試者，分為三組。
1⃣️一組睡眠時間8小時。
2⃣️一組睡眠時間4小時。
3⃣️一組睡眠時間4小時並加上HIIE (高強度間歇運動)。
觀測結果後發現👇
代表骨骼肌肉合成速率指標，myofibrillar protein synthesis (MyoPS) (肌原纖維合成蛋白)，在只睡4小時組有明顯下降，但睡4小時並搭配HIIE組，其MyoPS有恢復到與睡足8小時組別一致水平。
討論提到
👉除了HIIE，阻力訓練（重訓）也可以增加骨骼肌的MyoPS。
👉這篇還偵測肌肉合成與分解蛋白質及RNA，都沒有差異。作者認為沒有差別是因為他們是在運動後48小時去偵測，可能訊號路徑改變都已經回到一般水平。
👉在年輕的時候睡眠時間常常小於6小時，年老時候得到肌少症機率會大幅增加。
吉米看法🙋♂️
👉做實驗較為注重的，是最終事實，End point的部分。如果以這篇來看，就是肌肉質量，應該是測瘦體組織有沒有下降或上升較少，是較為直接的證據。
👉僅僅5天只睡4小時，MyoPS直接下降，代表只要短短幾天，就有機會大大影響肌肉的合成，是很快速的影響。
👉HIIE比較歸類為心肺訓練，證明了除了肌力訓練，HIIE這類心肺訓練，也是可以提高肌肉合成速率的。
文獻參考：PMID: 32078168
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